Como Lidar com a Procrastinação Durante a Preparação para Concursos Públicos

A procrastinação é um dos maiores inimigos dos candidatos a concursos públicos. O adiamento dos estudos, o desgaste mental e a falta de motivação podem comprometer sua preparação e diminuir suas chances de sucesso. Neste artigo, vamos abordar como você pode lidar com a procrastinação e se manter focado nos estudos para alcançar a tão sonhada aprovação.

1. Entenda o Que é a Procrastinação

A procrastinação é o ato de adiar ou postergar uma tarefa ou atividade, mesmo sabendo que essa atitude pode gerar consequências negativas. Durante a preparação para concursos, isso pode se manifestar como a dificuldade de começar a estudar ou a tendência de adiar o momento de se concentrar no conteúdo.

Por que procrastinamos?

• Falta de motivação: Muitas vezes, o candidato sente que o concurso é um objetivo distante e, por isso, adiamos os estudos.
• Tarefas complexas: Quando os estudos parecem difíceis ou complexos, é comum adiar as atividades para evitar o desconforto.
• Falta de organização: A falta de um plano claro de estudos pode levar ao sentimento de sobrecarga e, consequentemente, à procrastinação.
• Medo do fracasso: O medo de não conseguir pode paralisar o candidato, fazendo com que ele adie os estudos.

Entender o motivo pelo qual você procrastina é o primeiro passo para superá-la e melhorar sua produtividade.

2. Crie um Planejamento Realista

A falta de planejamento é uma das principais causas da procrastinação. Quando não sabemos por onde começar ou o que estudar, ficamos perdidos, o que facilita o adiamento das tarefas. Criar um cronograma de estudos claro e realista pode ajudar a combater esse problema.

Como criar um planejamento eficaz:

• Divida o conteúdo em pequenas partes: Estudar grandes volumes de conteúdo pode ser assustador. Divida o material em tópicos menores e estude um de cada vez.
• Defina metas diárias e semanais: Estabeleça objetivos claros para cada dia e semana. Ao alcançar essas metas, você sente um senso de progresso, o que motiva a continuar.
• Inclua momentos de descanso: Evite sobrecarregar sua mente. Inclua pausas no seu cronograma para que você possa descansar e recuperar o foco.
• Seja realista: Não sobrecarregue sua agenda com mais tarefas do que você pode cumprir. Defina um horário e uma quantidade de estudos que sejam possíveis dentro da sua rotina.

Com um planejamento bem estruturado, fica mais fácil manter o foco e evitar a procrastinação.

3. Utilize a Técnica Pomodoro

A técnica Pomodoro é uma das formas mais eficazes de combater a procrastinação. Ela envolve o estudo intenso por um curto período de tempo, seguido de uma pausa. Esse método ajuda a manter o foco e a evitar o cansaço mental.

Como aplicar a técnica Pomodoro:

• Estude por 25 minutos: Concentre-se totalmente nos estudos durante 25 minutos.
• Faça uma pausa de 5 minutos: Após o tempo de estudo, faça uma pausa de 5 minutos para descansar.
• Repita o ciclo: Depois de quatro ciclos de 25 minutos, faça uma pausa maior de 15 a 30 minutos.

A técnica Pomodoro ajuda a aumentar a produtividade, pois a mente sabe que tem um tempo limitado para se concentrar e, por isso, tende a se manter mais focada.

4. Elimine as Distrações

As distrações são um dos maiores responsáveis pela procrastinação. Redes sociais, notificações no celular e outros fatores externos podem desviar sua atenção e diminuir a qualidade do estudo. Para combater a procrastinação, é fundamental eliminar essas distrações.

Dicas para eliminar distrações:

• Desative as notificações: Coloque seu celular no modo “não perturbe” durante os estudos para evitar interrupções.
• Escolha um ambiente tranquilo: Estude em um local silencioso e organizado, onde você possa se concentrar sem ser interrompido.
• Use aplicativos para bloquear distrações: Existem diversos aplicativos que bloqueiam o acesso a redes sociais e outros sites durante o tempo de estudo.
• Estabeleça um tempo para distrações: Permita-se algum tempo para verificar as redes sociais, mas apenas durante as pausas planejadas.

Com um ambiente de estudo livre de distrações, sua concentração aumentará e será mais fácil manter o foco.

5. Encontre a Motivação Interna

A procrastinação muitas vezes é alimentada pela falta de motivação. Para combater isso, é importante encontrar sua motivação interna, que o impulsione a continuar estudando, mesmo nos dias em que a vontade de adiar os estudos é grande.

Como encontrar sua motivação:

• Defina objetivos claros: Saiba exatamente por que está estudando e quais são seus objetivos. Isso vai te ajudar a se manter focado.
• Visualize o sucesso: Imagine-se conquistando a vaga no concurso e todos os benefícios que isso trará para a sua vida. A visualização positiva pode aumentar seu comprometimento com os estudos.
• Celebre pequenas vitórias: A cada meta alcançada, comemore. Isso ajudará a manter o foco e a motivação.
• Lembre-se do seu porquê: Sempre que sentir vontade de procrastinar, lembre-se dos motivos que o levaram a escolher esse concurso e a importância de conquistá-lo.

A motivação é um combustível importante para a produtividade. Quanto mais conectados estivermos aos nossos objetivos, mais difícil será procrastinar.

6. Tenha Responsabilidade e Comprometimento

Assumir a responsabilidade pelos seus estudos é essencial para evitar a procrastinação. Você precisa entender que sua aprovação depende diretamente do seu esforço. Ao se comprometer de verdade com sua preparação, a procrastinação tende a desaparecer.

Como manter o compromisso com seus estudos:

• Seja disciplinado: Estabeleça horários fixos para estudar e cumpra-os.
• Crie uma rotina: Transforme o estudo para concursos em parte da sua rotina diária. Isso ajuda a criar o hábito e reduz a tentação de procrastinar.
• Compartilhe seus objetivos: Falar com amigos e familiares sobre suas metas pode ajudar a aumentar o compromisso, pois você sentirá que está sendo mais monitorado.

O compromisso com seus estudos é um dos fatores mais importantes para superar a procrastinação.

7. Pratique a Autocompaixão

Muitas vezes, a procrastinação está ligada ao medo do fracasso ou à autocrítica excessiva. Ser duro consigo mesmo pode levar ao estresse e à paralisia, tornando mais difícil começar a estudar. Pratique a autocompaixão, ou seja, trate-se com a mesma gentileza e compreensão que você daria a um amigo.

Como praticar a autocompaixão:

• Seja paciente consigo mesmo: Todo mundo enfrenta dificuldades. Não se cobre demais por cada erro cometido.
• Reflita sobre o progresso: Ao invés de se concentrar nos erros, pense nas conquistas e no quanto você já avançou.
• Perdoe-se: Se você procrastinou em algum momento, não se martirize. Reconheça o erro e retome seus estudos com mais empenho.

Praticar a autocompaixão ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade, permitindo que você se concentre melhor nos estudos.

Conclusão

A procrastinação pode ser um obstáculo grande na preparação para concursos públicos, mas com estratégias como planejamento adequado, a técnica Pomodoro, eliminação de distrações, motivação interna e responsabilidade, você conseguirá manter o foco nos estudos. Não deixe que a procrastinação te impeça de alcançar seus objetivos. Com disciplina e comprometimento, a aprovação estará ao seu alcance!