A importância do descanso no processo de preparação para concursos

Quando o assunto é concurso público, a maioria dos candidatos pensa logo em estudar o máximo possível. Virar noites, estudar sem pausas, encher a agenda de conteúdo. Mas o que muita gente não percebe é que descansar também faz parte do estudo.

O descanso é o que permite que o cérebro assimile o que foi aprendido, mantenha o foco e continue funcionando em alto nível. Neste artigo, você vai entender por que o descanso é indispensável na sua rotina de concurseiro e como incluí-lo de forma estratégica nos seus estudos.

Por que descansar é essencial?

Nosso cérebro não é uma máquina infinita de processamento. Ele precisa de pausas para recuperar energia, processar informações e manter o equilíbrio emocional. Quando você estuda por muitas horas sem parar, entra em estado de exaustão — e o rendimento cai drasticamente.

Veja os principais benefícios do descanso:

• Melhora a memória e a retenção do conteúdo
• Aumenta o nível de concentração
• Reduz a ansiedade e o estresse
• Evita a fadiga mental
• Garante maior qualidade nos estudos

Sintomas de que você está estudando demais (e descansando de menos)

• Dificuldade de concentração
• Leitura lenta e pouco aproveitamento
• Dor de cabeça frequente
• Cansaço mesmo após dormir
• Sensação de “mente embaralhada”
• Irritabilidade e desmotivação

Se você identificou esses sinais, é hora de ajustar sua rotina. Não adianta estudar 10 horas por dia se apenas 3 são realmente produtivas.

Tipos de descanso que você precisa incluir na rotina

1. Pausas curtas entre os blocos de estudo

Utilize técnicas como a Pomodoro: estude por 25 ou 50 minutos e pare por 5 ou 10 minutos. Essas pausas rápidas ajudam o cérebro a manter o foco por mais tempo.

Durante as pausas:

• Levante da cadeira
• Alongue o corpo
• Beba água
• Olhe para um ponto distante (para descansar os olhos)

2. Descanso entre turnos (manhã/tarde/noite)

Se você estuda em dois ou três períodos por dia, inclua um intervalo maior entre os turnos. Pode ser um almoço tranquilo, uma caminhada leve ou uma soneca de 20 minutos.

Isso faz toda a diferença para manter o ritmo sem entrar em exaustão.

3. Descanso semanal (1 dia livre)

Escolha um dia da semana (ou meio período) para descansar totalmente dos estudos. Use esse tempo para:

• Estar com a família
• Fazer atividades que você gosta
• Dormir um pouco mais
• Fazer algo criativo ou relaxante

Muita gente sente culpa por parar, mas esse descanso é o que vai te manter ativo por meses — ou anos — de preparação.

4. Sono de qualidade (o mais importante)

O sono é quando o cérebro organiza e consolida as informações aprendidas. Dormir mal ou pouco prejudica diretamente sua memória, raciocínio e concentração.

Dicas para melhorar o sono:

• Dormir e acordar sempre nos mesmos horários
• Evitar cafeína à noite
• Desligar telas (celular, TV) 30 minutos antes de dormir
• Dormir no escuro e em silêncio

Você estuda enquanto dorme — literalmente. Priorize isso.

Descansar não é perder tempo, é investir em desempenho

Muitos candidatos acham que descansar é “perder tempo”. Mas na prática, quem descansa estuda melhor. É como um atleta: ele treina duro, mas também prioriza o repouso, porque sabe que o corpo precisa se recuperar para render mais.

Nos estudos, é a mesma lógica. O descanso:

• Aumenta sua energia para o dia seguinte
• Previne burnout e desistência
• Torna o aprendizado mais sólido

Como incluir o descanso no cronograma de estudos

Veja um exemplo de cronograma com pausas estratégicas:

Além disso, reserve:

• 1 dia da semana para descansar
• Pelo menos 7 horas de sono por noite

Mais descanso = mais foco, mais memória, mais aprovação

Se você quer estudar melhor, aprender mais rápido e manter o foco ao longo da sua jornada de concurseiro, precisa encaixar o descanso na sua estratégia.

Lembre-se: você não precisa estudar o tempo todo. Você precisa estudar com qualidade. E para isso, descansar é tão importante quanto sentar na cadeira com o livro aberto.